Zat-zat nutrisi di bawah ini dapat meningkatkan jumlah sperma dan menguatkan mobillitas sperma, agar ia kuat berenang dalam rahim. Namun jangan mengharapkan hasil dalam semalam, butuh waktu beberapa bulan agar hasilnya efektif.
1. L-Arginin
Asam amino non esensial yang dibutuhkan untuk meningkatkan jumlah dan mobilitas sperma. Tubuh secara alami memproduksi arginin. Namun seiring dengan naiknya usia, produksi alami arginin akan menurun. Sumber L-arginin : putih telur (salah satu sumber tertinggi), seafood, kacang-kacangan, biji labu.
2. Koenzim Q10
Membantu menaikkan jumlah dan motilitas sperma, di samping efek antioksidan lain dan dalam tubuh Koenzim Q10 juga membantu mengoptimalkan kinerja Vitamin E dalam tubuh. Koenzim Q10 juga telah digunakan untuk membantu pengobatan HIV/AIDS. Sekarang telah banyak suplemen koenzim Q10. Sumber dalam makanan : ikan, hati, dan ginjal.
3. L-carnitine
Dibutuhkan agar sperma berfungsi normal. Pria dengan jumlah sperma sehat yang tinggi biasanya memiliki kadar carnitine tinggi dalam tubuhnya. Sekarang di Indonesia, L-carnitine telah beredar dalam suplemen.
4. Vitamin C
Vitamin C sangat esensial untuk pembentukan sperma. Kekurangan vitamin C pada pria dapat menghambat memperoleh keturunan. Perbaikan untuk hal ini memerlukan waktu satu bulan dengan meningkatkan konsumsi vitamin C sebanyak 500 miligram. Kualitas dan jumlah sperma serta aktivitasnya dapat ditingkatkan dengan menambah konsumsi vitamin C. Bila Anda malas makan buah-buahan, segeralah ke supermarket ambil minuman Vitamin C. Menu terbaik untuk meningkatkan kualitas sperma adalah pepaya.
5. Selenium
Selenium dipercaya bagus untuk pergerakan sperma. Kira-kira 50% dari selenium total pada pria terletak pada testes dan tabung seminal.
sperma normal (2 buah di kiri atas) dan sperma abnormal (sisanya)
sperma normal (2 buah di kiri atas) dan sperma abnormal (sisanya)
6. Seng (Zn)
Sangat penting untuk kesehatan reproduksi pria dan produksi sperma. Seng diperlukan untuk produksi testosteron—pada tubuh pria, kadar seng tertinggi ada pada kelenjar prostat dan sperma. Kekurangan seng mengakibatkan berbagai masalah seksual seperti abnormalitas sperma dan penyakit prostat. Seng juga membantu mempertahankan volume sperma sehat dan jumlah testosteron. Sumber seng adalah kerang laut dan biji labu.
7. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 menyebabkan kurangnya motilitas dan jumlah sperma. Salah satu kekurangan vitamin yang paling banyak terjadi adalah Vitamin B12. Jadi pastikan Anda mengonsumsi vitamin ini dengan jumlah cukup. Sumber vitamin B12 : tape, kerang, hati domba, hati sapi, ikan mackerel
8. Vitamin E
Fungsinya untuk membantu meningkatkan kesehatan sperma. Radikal bebas dapat merusak kualitas sperma, dan vitamin E (juga vitamin C) sangat dibutuhkan untuk mengurangi radikal bebas tubuh termasuk sperma. Sumber vitamin E : kecambah, minyak zaitun
9. Asam Lemak Omega 3 dan 6
Meningkatkan fluiditas sperma (jadi makin “licin” renangnya di rahim :-) ) dan kesuburan pria. Sumbernya adalah ikan laut dan minyak ikan.
10. Ginseng
Meningkatkan kualitas testosteron dan jumlah serta kualitas sperma.
.
SUMBER :
Male Fertility – 11 Essential Supplements to Increase Male Fertility. Sacha Tarkovsky.
Daily Sex Improves Sperm Quality. 2009.
Coenzyme Q. George Mateljan. Dari whfoods^^com
Menu Pepaya, Untuk Kualitas Sperma dan Cegah Kanker. situshijau^^com
200 Top Foods High in Arginine. top200foodource^^com (daftar 200 makanan sumber nutrisi tertentu dengan jumlah kadar nutrisinya. Misalnya, 200 makanan teratas sumber Vitamin E, Vitamin C, dll)
200 Top Foods High in Vitamin B12.
0 komentar:
Posting Komentar